Starkes Rückfallrisiko

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Folgende Tipps können Ihnen bei einem starken Rückfallrisiko helfen:

  • Zählen Sie von 100 bis 0 in Siebener-Schritten runter.
  • Trinken Sie so viel Wasser, dass Ihr Magen voll wird. (Achtung: Zu viel und zu schnelle Wasseraufnahme in kurzer Zeit kann Übelkeit und Brechreiz verursachen)
  • Machen Sie das Radio/den Fernseher an und zählen bestimmte Worte, indem Sie sehr genau zuhören (z.B. das Wort „und“).
  • Schreiben Sie ihren Namen spiegelverkehrt auf ein Blatt Papier. Sollte Ihnen das sehr leicht fallen, überlegen Sie sich einen bestimmten Text, mit dem Sie das Gleiche tun können.

Bei diesen Tipps geht es darum, dass sie von dem starken Suchtdruck abgelenkt werden. Wenn Ihnen weitere Dinge einfallen, die Sie persönlich von dem Bedürfnis nach Alkohol ablenken, notieren Sie sich diese am besten und haben Sie sie für den Notfall griffbereit.

 

Notfall: Im Vorfeld handeln

Der Umgang mit dem Rückfall ist leichter, wenn man bereits im Vorfeld einen schriftlichen Notfallplan hat: In einer – oft emotionalen - Rückfallsituation ist es häufig nicht möglich, klare Gedanken zu fassen. Planen Sie im Voraus: Wer kann mir helfen? Wen spreche ich an? Welche Schritte leite ich ein? Wie kann ich meine Abstinenzzuversicht wieder herstellen?

Wir empfehlen zu diesem Zweck die Nutzung einer so genannten „Abstinenzkarte“:

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Hier können Sie ihre Motivation für die Abstinenz eintragen wie auch ihre Vertrauensperson, ihre Selbsthilfegruppe oder Beratungsstelle. Sie finden darin auch Hinweise dazu, wie Sie auf einen drohenden Rückfall reagieren können. Haben Sie sie immer dabei! Sie ist so klein, dass sie auch in die Hosentasche oder ins Portemonnaie passt!

 

Notfall Rückfall

Sollten Sie einen Rückfall haben, befolgen Sie folgende Schritte:

count_01Machen Sie sich den Rückfall bewusst und stehen Sie zu Ihrem einmaligen Ausrutscher.

count_02Hören Sie sofort auf zu trinken.

count_03Holen Sie sich Hilfe. Wenden Sie sich an Ihre Vertrauensperson, Selbsthilfegruppe oder Beratungsstelle. Sollte dies nicht möglich sein, finden Sie hier Unterstützung in Ihrer Nähe.